Objectifs nutritionnels
Des guides complets pour atteindre vos objectifs. Calcul de calories, deficit ou surplus adapte, et conseils pratiques.
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Perte de poids
L'alimentation pour la steatose hepatique
Objectif -5 kg
Duree 3-6 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment compter ses calories efficacement
Objectif -5 kg
Duree Continu
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment compter ses macros
Objectif -5 kg
Duree Continu
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment creer un deficit de 500 calories
Objectif -2 kg
Duree Continu
Rythme 0.5 kg par semaine
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Comment pratiquer le jeune 16/8
Objectif -4 kg
Duree 2 a 4 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids avec le jeune intermittent
Objectif -5 kg
Duree 2 a 4 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre 1 kilo par semaine
Objectif -1 kg
Duree 1 semaine
Rythme 1 kg par semaine
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Comment perdre 10 kilos
Objectif -10 kg
Duree 4 a 6 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre 15 kilos
Objectif -15 kg
Duree 4 a 7 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre 2 kilos par semaine
Objectif -2 kg
Duree 1 semaine
Rythme 2 kg par semaine
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Comment perdre 20 kilos
Objectif -20 kg
Duree 5 a 10 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre 3 kilos
Objectif -3 kg
Duree 2 a 4 semaines
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre 30 kilos
Objectif -30 kg
Duree 8 a 15 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre 5 kilos
Objectif -5 kg
Duree 5 a 10 semaines
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids apres 60 ans
Objectif -5 kg
Duree 4 a 6 mois
Rythme 0.3-0.5 kg par semaine
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Comment perdre du poids avant l'ete
Objectif -8 kg
Duree 2 a 3 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids avant son mariage
Objectif -8 kg
Duree 3 a 6 mois
Rythme 0.5-0.75 kg par semaine
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Comment perdre du poids avec un travail sedentaire
Objectif -7 kg
Duree 3 a 5 mois
Rythme 0.5-0.75 kg par semaine
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Comment perdre du poids en 1 mois
Objectif -4 kg
Duree 1 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids en 2 semaines
Objectif -1.5 kg
Duree 2 semaines
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids en 3 mois
Objectif -9 kg
Duree 3 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids en 6 mois
Objectif -18 kg
Duree 6 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids quand on est une femme
Objectif -6 kg
Duree 3 a 6 mois
Rythme 0.5-0.75 kg par semaine
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Comment perdre du poids pendant l'allaitement
Objectif -5 kg
Duree 4 a 8 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par semaine
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Comment perdre du poids sans faire de sport
Objectif -5 kg
Duree 3 a 5 mois
Rythme 0.4-0.6 kg par semaine
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Comment perdre du ventre
Objectif -5 kg
Duree 2 a 4 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre la graisse du dos
Objectif -5 kg
Duree 3 a 5 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre le double menton
Objectif -3 kg
Duree 2 a 4 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment suivre un regime a 1200 calories
Objectif -4 kg
Duree Court terme (4-8 semaines max)
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment suivre un regime a 1500 calories
Objectif -3 kg
Duree Moyen terme (2-4 mois)
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Quelle repartition des macros en seche
Objectif -5 kg
Duree 2 a 4 mois
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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💪
Prise de masse
Nutrition pour le CrossFit
Objectif +3 kg
Duree Ongoing
Rythme Variable selon composition corporelle
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Guide complet de la nutrition en musculation
Objectif +5 kg
Duree En continu
Rythme 0.25-0.5 kg de muscle par mois
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Nutrition pour le powerlifting
Objectif +5 kg
Duree Ongoing
Rythme Variable selon objectif
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Comment prendre 1 kilo par mois
Objectif +12 kg
Duree 12 mois
Rythme 1 kg par mois
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Comment prendre 10 kilos sainement
Objectif +10 kg
Duree 4 a 8 mois
Rythme 0.5-0.75 kg par semaine
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Comment prendre 5 kilos de muscle
Objectif +5 kg
Duree 10 a 20 mois
Rythme 0.25-0.5 kg muscle pur par mois
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Comment developper vos bras avec la nutrition
Objectif +3 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois (corps entier)
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Nutrition pour prendre des epaules
Objectif +4 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois
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Comment developper vos fessiers avec la nutrition
Objectif +3 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois (corps entier)
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Nutrition pour prendre des jambes
Objectif +5 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.3-0.5 kg par mois
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Comment developper vos pectoraux avec la nutrition
Objectif +3 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois (corps entier)
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Nutrition pour prendre du dos
Objectif +4 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois
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Comment reussir sa prise de masse
Objectif +5 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois
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Prise de masse pour adolescents
Objectif +5 kg
Duree 12 mois ou plus
Rythme 0.5-1 kg par mois
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Prise de masse apres 40 ans
Objectif +4 kg
Duree 12 a 18 mois
Rythme 0.2-0.4 kg par mois
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Comment debuter sa premiere prise de masse
Objectif +5 kg
Duree 6 a 9 mois
Rythme 0.5-1 kg par mois
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Comment reussir sa prise de masse en etant ectomorphe
Objectif +5 kg
Duree 8 a 14 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois
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Guide de prise de masse pour les femmes
Objectif +3 kg
Duree 8 a 12 mois
Rythme 0.1-0.25 kg par mois
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Guide de prise de masse pour les hommes
Objectif +5 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois
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Comment prendre du poids quand on est maigre
Objectif +7 kg
Duree 8 a 14 mois
Rythme 0.5-1 kg par mois
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Comment faire une prise de masse propre
Objectif +5 kg
Duree 8 a 12 mois
Rythme 0.25-0.4 kg par mois
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Prise de masse rapide : la verite sur les gains acceleres
Objectif +5 kg
Duree 4 a 6 mois
Rythme 0.5 kg par mois (muscle)
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Comment faire une prise de masse seche
Objectif +3 kg
Duree 8 a 12 mois
Rythme 0.25-0.35 kg par mois
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Prise de masse en regime vegan
Objectif +5 kg
Duree 8 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois
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Prise de masse en regime vegetarien
Objectif +5 kg
Duree 8 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois
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Plan alimentaire a 2500 calories par jour
Objectif +3 kg
Duree En continu selon objectif
Rythme 0.25-0.5 kg par mois en surplus
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Plan alimentaire a 3000 calories par jour
Objectif +5 kg
Duree En continu selon objectif
Rythme Variable selon objectif
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Plan alimentaire a 3500 calories par jour
Objectif +8 kg
Duree 3 a 6 mois en phase de prise
Rythme 0.5-1 kg par mois
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Comment suivre un regime a 4000 calories
Objectif +8 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.5-1 kg par mois
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Quelle repartition des macros en prise de masse
Objectif +5 kg
Duree 6 a 12 mois
Rythme 0.25-0.5 kg par mois
Voir le guide complet →
Comment faire un surplus calorique de 300 kcal
Objectif +3 kg
Duree 8 a 12 mois
Rythme 0.2-0.3 kg par mois
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Le surplus de 500 calories : standard pour la prise de masse
Objectif +5 kg
Duree 4 a 8 mois
Rythme 0.5 kg par semaine (environ 2 kg/mois)
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⚖️
Autres objectifs
L'alimentation pendant l'allaitement
Duree Duree de l'allaitement (6 mois exclusif recommandes)
Rythme Production de lait optimale en 2-4 semaines
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L'alimentation anti-age
Duree Long terme
Rythme Benefices progressifs
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L'alimentation anti-inflammatoire
Duree Long terme
Rythme Amelioration en 2-4 semaines
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Alimentation pour soulager l'arthrose
Duree Long terme
Rythme Amelioration progressive sur 2-3 mois
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L'alimentation pour prevenir les calculs renaux
Duree Long terme (prevention)
Rythme Reduction du risque de recidive
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Alimentation pour reduire le cholesterol
Duree Long terme
Rythme Reduction progressive sur 2-3 mois
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L'alimentation pour ameliorer la concentration
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Amelioration progressive en 2-4 semaines
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Alimentation contre la constipation
Duree 2 a 4 semaines pour voir des resultats
Rythme Amelioration progressive du transit
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L'alimentation pour reduire l'acne
Duree 3-6 mois minimum
Rythme Amelioration en 8-12 semaines
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Alimentation pour la maladie de Crohn
Duree Long terme
Rythme Gestion des symptomes et reduction des poussees
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Alimentation pour le diabete de type 1
Duree Long terme
Rythme Gestion continue de la glycemie
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Alimentation pour le diabete de type 2
Duree Long terme
Rythme Gestion continue de la glycemie
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L'alimentation pour gerer l'endometriose
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Amelioration progressive en 2-3 mois
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Les principes d'une alimentation equilibree
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Regime pauvre en histamine
Duree 4 a 6 semaines d'elimination, puis gestion long terme
Rythme Amelioration des symptomes en 1-4 semaines
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L'alimentation pour optimiser la fertilite
Duree 3-6 mois minimum avant conception
Rythme Optimisation progressive de la sante reproductive
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Alimentation pour la fibromyalgie
Duree Long terme
Rythme Amelioration progressive des symptomes
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L'alimentation pendant la grossesse
Duree 9 mois
Rythme Prise de poids saine de 11-16 kg
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Alimentation pour gerer l'hypertension
Duree Long terme
Rythme Reduction de la tension en 2-6 semaines
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L'alimentation en cas d'hyperthyroidie
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Soutien au traitement medical
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L'alimentation en cas d'hypothyroidie
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Amelioration progressive en 2-3 mois
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Regime a index glycemique bas
Duree Long terme
Rythme Stabilisation de la glycemie et de l'energie
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L'alimentation en cas d'insuffisance renale
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Ralentissement de la progression
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L'alimentation intuitive : manger en ecoutant son corps
Duree Long terme
Rythme Equilibre personnel
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L'alimentation pour prevenir et gerer l'osteoporose
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Maintien ou amelioration de la densite osseuse
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Alimentation pour la polyarthrite rhumatoide
Duree Long terme
Rythme Reduction progressive de l'inflammation
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L'alimentation pour vivre plus longtemps
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Benefices cumulatifs
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L'alimentation pour des os solides
Duree Long terme
Rythme Prevention continue
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L'alimentation pour une peau eclatante
Duree 2-3 mois minimum
Rythme Amelioration visible en 4-6 semaines
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Alimentation pour inverser le prediabete
Duree Long terme
Rythme Amelioration de la glycemie en 3-6 mois
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L'alimentation sans gluten
Duree Long terme (si necessaire medicalement)
Rythme Amelioration digestive en 2-6 semaines
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Vivre sans produits laitiers
Duree Long terme (mode de vie) ou temporaire selon cause
Rythme Amelioration des symptomes en 1-2 semaines
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L'alimentation pour la sante mentale
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Amelioration progressive en 4-12 semaines
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L'alimentation pour gerer le SOPK
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Amelioration des symptomes en 2-3 mois
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Vivre avec une allergie aux arachides
Duree A vie (sauf si desensibilisation reussie)
Rythme Gestion continue - prevention des reactions
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Alimentation pour mieux dormir
Duree Long terme
Rythme Amelioration en 1-2 semaines
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Comment reduire les ballonnements
Duree Long terme
Rythme Amelioration en 1-2 semaines
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Comment calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle)
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Comment calculer son metabolisme basal (BMR)
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Comment calculer son poids ideal
Duree Evaluation ponctuelle
Rythme Reference personnelle
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Comment calculer son TDEE (depense energetique totale)
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Comment calculer ses calories de maintenance
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Combien de proteines par jour avez-vous besoin ?
Duree En continu
Rythme Non applicable
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Compter ses calories sans tomber dans l'obsession
Duree Variable selon l'objectif
Rythme Relation saine avec la nourriture
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Deficit de 1000 calories par jour : risques et alternatives
Duree Non recommande au-dela de 4 semaines
Rythme 1 kg par semaine (theorique)
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Soutenir son foie par l'alimentation
Duree 4-6 semaines (cure) ou long terme
Rythme Amelioration du bien-etre en 2-4 semaines
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Equilibrer ses hormones par l'alimentation
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Amelioration progressive en 1-3 mois
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Comment eviter l'effet yoyo
Duree Long terme
Rythme 0.5-0.75 kg par semaine
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Alimentation contre la fatigue chronique
Duree Long terme
Rythme Amelioration progressive sur 4-8 semaines
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Flexible dieting : manger de tout en atteignant ses objectifs
Duree Long terme
Rythme Variable selon l'objectif
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Alimentation pour l'intolerance au lactose
Duree Long terme
Rythme Soulagement immediat avec adaptation
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Comment maintenir son poids durablement
Duree Long terme
Rythme Stabilite +-2 kg
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Maintenir son poids apres 50 ans
Duree Long terme
Rythme Stabilite du poids
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Calories de maintien pour une femme active
Duree Long terme
Rythme Stabilite du poids
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Calories de maintien pour un homme actif
Duree Long terme
Rythme Stabilite du poids
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Calories de maintien pour personne sedentaire
Duree Long terme
Rythme Stabilite du poids
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Alimentation pour la maladie coeliaque
Duree A vie
Rythme Guerison intestinale en 6-24 mois avec regime strict
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Comment manger sainement au quotidien
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Alimentation pour prevenir les migraines
Duree Long terme
Rythme Identification des declencheurs en 4-8 semaines
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Comment perdre la graisse des bras
Duree 3 a 6 mois
Rythme Perte globale de 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre des cuisses
Duree 3 a 6 mois
Rythme Perte globale de 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre des hanches
Duree 3 a 6 mois
Rythme Perte globale de 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids quand on est adolescent
Duree Progressive et patient
Rythme 0.25-0.5 kg par semaine
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Comment perdre du poids apres 40 ans
Duree Progressive et durable
Rythme 0.3-0.6 kg par semaine
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Comment perdre du poids apres 50 ans
Duree Progressive et tres durable
Rythme 0.25-0.5 kg par semaine
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Comment gerer son poids pendant les vacances
Duree Duree des vacances
Rythme Maintien du poids
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Comment gerer son poids pendant les fetes
Duree 2-4 semaines (periode des fetes)
Rythme Objectif : limiter la prise a 1-2 kg
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Comment perdre du poids quand on est un homme
Duree Variable selon objectif
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids a la menopause
Duree Progressive et patiente
Rythme 0.25-0.5 kg par semaine
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Comment perdre du poids apres l'accouchement
Duree 6-12 mois minimum
Rythme 0.25-0.5 kg par semaine
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Comment perdre du poids en etant vegan
Duree Variable selon objectif
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment perdre du poids en etant vegetarien
Duree Variable selon objectif
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Comment reduire la cellulite
Duree 3 a 6 mois
Rythme Amelioration progressive de l'apparence
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Comment perdre la graisse viscerale
Duree 3 a 6 mois
Rythme Reduction progressive du tour de taille
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Comment avoir plus d'energie au quotidien
Duree Long terme
Rythme Amelioration en 1-2 semaines
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Comment reussir sa recomposition corporelle
Duree 6 a 12 mois
Rythme Composition corporelle amelioree, poids stable
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Alimentation pour reduire l'anxiete
Duree Long terme
Rythme Amelioration progressive sur 2-4 semaines
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Comment reduire son cholesterol naturellement
Duree Long terme
Rythme Reduction de 10-20% en 2-3 mois
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Comment reduire le cortisol par l'alimentation
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Amelioration progressive en 4-8 semaines
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Comment reduire les triglycerides par l'alimentation
Duree 3 a 6 mois
Rythme Reduction progressive des niveaux
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Comment reduire sa glycemie naturellement
Duree Long terme
Rythme Amelioration progressive sur 2-3 mois
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Alimentation pour le reflux gastro-oesophagien (RGO)
Duree Long terme
Rythme Amelioration en 1-2 semaines
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Regime a 1700 calories par jour
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Regime a 1800 calories par jour
Duree Long terme possible
Rythme 0.3-0.7 kg par semaine
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Regime a 2000 calories par jour
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Regime a 2200 calories par jour
Duree Long terme
Rythme Maintien du poids
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Regime cetogene (keto) pour perdre du poids
Duree 3-6 mois recommandes
Rythme 0.5-1 kg par semaine apres adaptation
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Regime d'elimination : Identifier vos intolerances
Duree 6 a 12 semaines (elimination + reintroduction)
Rythme Identification progressive des declencheurs
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Le regime DASH contre l'hypertension
Duree Long terme
Rythme Reduction de la tension en 2-4 semaines
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Le regime low FODMAP explique
Duree 2-6 semaines (elimination) puis long terme (personnalisation)
Rythme Amelioration en 2-4 semaines
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Regime hypocalorique : perdre du poids en reduisant les calories
Duree Variable
Rythme 0.3-0.7 kg par semaine
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Regime low carb pour perdre du poids
Duree Long terme possible
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Le regime mediterraneen
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Amelioration progressive de la sante
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Le regime paleolithique
Duree Long terme (mode de vie) ou 30 jours d'essai
Rythme Perte de poids possible de 0.5-1 kg/semaine si en deficit
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Regime proteine pour perdre du poids
Duree Long terme possible
Rythme 0.5-1 kg par semaine
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Le regime vegan equilibre
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Adaptation en 4-8 semaines
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Le regime vegetarien equilibre
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Adaptation en 2-4 semaines
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Le regime Whole30 : reset alimentaire de 30 jours
Duree 30 jours strict, puis reintroduction
Rythme Reset metabolique et identification des intolerances
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Renforcer son systeme immunitaire par l'alimentation
Duree Long terme (mode de vie)
Rythme Renforcement progressif en 4-8 semaines
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Que manger apres l'entrainement
Duree En continu
Rythme Recuperation optimale
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Que manger avant l'entrainement
Duree En continu
Rythme Performances ameliorees
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Alimentation pour combattre la resistance a l'insuline
Duree Long terme
Rythme Amelioration progressive de la sensibilite a l'insuline
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Alimentation pour la sante cardiaque
Duree Long terme
Rythme Reduction du risque cardiovasculaire progressive
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Ameliorer sa sante intestinale par l'alimentation
Duree Long terme
Rythme Changements du microbiote en 2-4 semaines
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Guide de la seche pour debutants
Duree 8-16 semaines
Rythme 0.5-1% du poids/semaine
Voir le guide complet →
Comment stabiliser son poids apres un regime
Duree 4-8 semaines
Rythme Stabilisation progressive
Voir le guide complet →
Alimentation pour le syndrome de l'intestin irritable (SII)
Duree Long terme
Rythme Amelioration en 2-6 semaines
Voir le guide complet →
Pourquoi tracker vos calories ?
Conscience
On sous-estime notre apport calorique de 20 a 50%. Le tracking revele la realite.
Resultats
Les personnes qui trackent perdent 2x plus de poids que celles qui ne le font pas.
Durabilite
Le tracking aide a maintenir les resultats sur le long terme.