Comment perdre du poids pendant l'allaitement
Decouvrez comment perdre du poids en toute securite pendant l'allaitement. Minimum 1800 kcal, deficit modere, hydratation. Trackez vos calories avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme allaitante sedentaire, 30 ans, 75 kg
Femme allaitante active, 30 ans, 75 kg
Femme allaitante sedentaire, 35 ans, 85 kg
Femme allaitante active, 35 ans, 85 kg
Besoins caloriques pendant l'allaitement
L'allaitement exclusif brule environ 300-500 kcal supplementaires par jour. Vos besoins caloriques sont donc plus eleves qu'avant la grossesse. Ne descendez JAMAIS en dessous de 1800 kcal/jour pendant l'allaitement pour ne pas compromettre la production de lait et votre sante.
Un deficit tres modere
Limitez votre deficit a 300-400 kcal/jour maximum. Cela permet une perte de poids lente (0.25-0.5 kg/semaine) mais securitaire pour vous et votre bebe. Les toxines stockees dans la graisse peuvent etre liberees lors d'une perte de poids rapide et passer dans le lait.
L'hydratation est cruciale
La production de lait necessite beaucoup d'eau. Buvez au minimum 2.5-3 litres par jour. Une deshydratation peut affecter la production de lait et votre energie. Gardez une bouteille d'eau pres de vous pendant les tetees.
Quand commencer ?
Attendez au moins 6-8 semaines post-partum avant de creer un deficit calorique. Votre corps a besoin de temps pour etablir la lactation et recuperer de l'accouchement. Certains experts recommandent d'attendre que l'allaitement soit bien etabli (3 mois).
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet pour perdre du poids pendant l’allaitement
Perdre les kilos de grossesse est un objectif frequent, mais l’allaitement impose des contraintes specifiques. Ce guide vous accompagne pour une perte de poids securitaire qui preserve votre production de lait.
Comprendre vos besoins
Calories supplementaires
L’allaitement exclusif demande environ 500 kcal/jour supplementaires. Une femme allaitante a donc besoin de :
- Sedentaire : 2200-2400 kcal/jour
- Active : 2500-2700 kcal/jour
Minimum absolu
Ne descendez jamais en dessous de 1800 kcal/jour. Un apport trop bas peut :
- Reduire la production de lait
- Affecter la qualite du lait
- Entrainer des carences pour vous et bebe
- Liberer des toxines stockees dans la graisse
La strategie securitaire
Deficit maximum
- 300-400 kcal/jour : Pas plus
- Perte attendue : 0.25-0.5 kg/semaine
- Priorite : La production de lait, pas la balance
Timing
- 0-6 semaines : Pas de deficit, etablir la lactation
- 6-12 semaines : Deficit leger possible si allaitement bien etabli
- 3 mois+ : Deficit modere acceptable
Surveillance
- Surveillez la production de lait (couches mouillees du bebe)
- Votre energie ne doit pas chuter
- Le poids du bebe doit progresser normalement
Nutrition optimale pendant l’allaitement
Proteines
- 1.3-1.5g/kg de poids corporel
- Essentielles pour la production de lait
- Sources : viande, poisson, oeufs, legumineuses
Hydratation
- Minimum 2.5-3 litres/jour
- Augmentez si urines foncees
- Eau, tisanes, bouillons
Micronutriments cles
- Calcium : 1000-1300 mg/jour
- Vitamine D : 600-800 UI/jour
- Omega-3 : Poissons gras 2x/semaine
- Fer : Surveillez avec votre medecin
Pourquoi Voical peut vous aider
Pendant l’allaitement, il est crucial de manger ASSEZ tout en maintenant un leger deficit. Voical vous aide a verifier que vous restez au-dessus de 1800 kcal tout en creant le deficit securitaire qui permet une perte de poids progressive.