Nutrition pour prendre du dos
Decouvrez comment optimiser votre alimentation pour developper votre dos. Surplus calorique, proteines, et conseils nutrition. Trackez avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme active, 26 ans, 57 kg
Femme tres active, 26 ans, 57 kg
Homme actif, 26 ans, 76 kg
Homme tres actif, 26 ans, 76 kg
L'importance du dos dans le physique
Le dos est le deuxieme plus grand groupe musculaire apres les jambes. Un dos developpe cree l'illusion de largeur, la forme en V tant recherchee, et equilibre un physique. Les grands dorsaux, trapezes, rhomboides et erecteurs du rachis necessitent tous une nutrition adequate pour se developper.
Surplus calorique pour le dos
Comme pour tout muscle, le dos ne peut croitre sans surplus calorique. Visez 300-500 kcal au-dessus de votre maintenance. Ce surplus fournit l'energie necessaire a la synthese proteique et a la reparation des fibres musculaires sollicitees lors des tractions, rowings et tirages.
Proteines et developpement du dos
Le dos repond particulierement bien a un apport proteique eleve. Visez 1.8-2.2g par kg de poids corporel. Les exercices de dos sont des mouvements composes qui stimulent beaucoup de fibres musculaires - assurez-vous de fournir les acides amines necessaires a leur croissance.
Nutriments specifiques pour la recuperation du dos
Les seances dos sont intensives et necessitent une bonne recuperation. Outre les proteines, assurez un apport adequat en magnesium (noix, legumes verts) pour la fonction musculaire, et en omega-3 (poissons gras) pour l'inflammation. Le sommeil et une alimentation complete sont essentiels.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide nutritionnel pour prendre du dos
Un dos large et epais est souvent ce qui distingue un physique impressionnant. Ce guide vous explique comment adapter votre nutrition pour developper ce groupe musculaire majeur.
Pourquoi le dos est important
Le dos constitue :
- Le deuxieme plus grand groupe musculaire
- La base de la forme en V esthetique
- Un element cle de la force fonctionnelle
- Un facteur d’equilibre du physique avec les pectoraux
Anatomie et besoins nutritionnels
Le dos comprend plusieurs muscles :
- Grands dorsaux : largeur du dos
- Trapezes : epaisseur du haut du dos
- Rhomboides : epaisseur entre les omoplates
- Erecteurs du rachis : bas du dos
Chacun necessite des proteines et de l’energie pour croitre.
Strategie nutritionnelle
Surplus calorique : 300-500 kcal/jour Proteines : 1.8-2.2g/kg de poids corporel Glucides : 4-5g/kg les jours d’entrainement dos Lipides : 0.8-1g/kg pour la sante hormonale
Exemple de repas post-entrainement dos
Un bon repas apres une seance dos :
- 200g de riz (260 kcal, 6g proteines)
- 200g de saumon (400 kcal, 50g proteines)
- Legumes verts vapeur (50 kcal)
- 1 cuillere a soupe d’huile d’olive (120 kcal)
Total : 830 kcal, 56g proteines
Erreurs a eviter
- Negliger l’apport calorique : Le dos est grand et a besoin de carburant
- Sous-estimer les proteines : Construction musculaire limitee sans assez de proteines
- Oublier la recuperation : Le dos met du temps a recuperer
- Ignorer le sommeil : La croissance se fait pendant le repos
Pourquoi Voical peut vous aider
Developper un dos impressionnant demande une nutrition constante et precise. Voical vous permet de tracker facilement vos apports, de vous assurer d’atteindre vos objectifs proteiques, et de maintenir le surplus calorique necessaire a la croissance de votre dos.