L'alimentation pour une peau eclatante
Decouvrez l'alimentation pour une belle peau. Vitamine A, C, zinc, omega-3 et hydratation. Quels aliments eviter ? Suivez vos repas avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 25 ans, 60 kg
Femme active, 25 ans, 60 kg
Homme sedentaire, 25 ans, 75 kg
Homme actif, 25 ans, 75 kg
La peau, reflet de votre alimentation
La peau est le plus grand organe du corps et se renouvelle constamment. Ce que vous mangez influence directement sa sante, son eclat et son vieillissement. Une alimentation equilibree fournit les nutriments essentiels a la production de collagene, a l'hydratation et a la protection contre les dommages oxydatifs.
Les vitamines stars pour la peau
La vitamine A (patate douce, carottes, foie) favorise le renouvellement cellulaire. La vitamine C (agrumes, poivrons, kiwi) est essentielle a la synthese du collagene. La vitamine E (amandes, huile d'olive) protege contre les radicaux libres. Le zinc (huitres, graines de courge) aide a la cicatrisation.
L'hydratation : fondement d'une belle peau
Une peau bien hydratee est plus souple, plus eclatante et vieillit mieux. Buvez 1.5 a 2L d'eau par jour. Les aliments riches en eau (concombre, pasteque, tomates) contribuent aussi. Limitez l'alcool et le cafe qui deshydratent.
Les omega-3 contre l'inflammation
Les omega-3 des poissons gras reduisent l'inflammation cutanee, ameliorent l'elasticite de la peau et protegent contre les dommages UV. Visez 2-3 portions de poisson gras par semaine ou des sources vegetales (lin, chia, noix).
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide de l’alimentation pour une belle peau
Important : Ces informations sont a titre educatif uniquement. En cas de problemes de peau persistants (acne severe, eczema, psoriasis), consultez un dermatologue.
L’alimentation joue un role crucial dans la sante de votre peau. Ce guide vous aide a identifier les nutriments essentiels et les habitudes alimentaires pour une peau eclatante.
Les nutriments essentiels pour la peau
Vitamine A (beta-carotene)
Essentielle au renouvellement cellulaire :
- Patate douce : 1 portion = 400% des besoins quotidiens
- Carottes : crues ou cuites
- Epinards et chou kale
- Mangue et melon
Vitamine C
Indispensable a la synthese du collagene :
- Poivrons rouges : plus riches que les oranges
- Kiwi : 1 kiwi = 100% des besoins
- Agrumes : oranges, citrons, pamplemousses
- Fraises et baies
Zinc
Important pour la cicatrisation et contre l’acne :
- Huitres : source n1 de zinc
- Graines de courge : snack sain
- Viande rouge maigre : avec moderation
- Lentilles et pois chiches
Omega-3
Anti-inflammatoires et hydratants :
- Saumon sauvage : 2-3 fois/semaine
- Maquereau et sardines
- Graines de lin : moulues de preference
- Noix
Habitudes pour une peau eclatante
- Hydratation : 8 verres d’eau par jour minimum
- Sommeil : 7-9h pour la regeneration cellulaire
- Antioxydants : fruits et legumes colores
- Limiter : sucre, alcool, aliments transformes
Aliments a moderer
- Sucres raffines : accelerent le vieillissement (glycation)
- Produits laitiers : peuvent aggraver l’acne chez certains
- Aliments frits : favorisent l’inflammation
- Alcool : deshydrate et dilate les vaisseaux
Pourquoi Voical peut vous aider
Avec Voical, suivez votre consommation de vitamines A, C, de zinc et d’omega-3. Identifiez si certains aliments affectent votre peau en correlant votre alimentation avec l’etat de votre peau.