Comment perdre 20 kilos
Decouvrez comment perdre 20 kilos de maniere saine en 5 a 10 mois. Calcul du deficit calorique, exemples par profil, et conseils pratiques. Trackez vos calories avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 80 kg
Femme active, 30 ans, 80 kg
Homme sedentaire, 30 ans, 95 kg
Homme actif, 30 ans, 95 kg
Pourquoi perdre 20 kilos ?
Perdre 20 kilos est une transformation majeure qui peut changer votre vie. Cette perte de poids peut inverser ou prevenir le prediabete, reduire significativement le risque de maladies cardiaques, eliminer ou reduire l'apnee du sommeil, et restaurer une mobilite que vous aviez peut-etre perdue depuis des annees.
Calculer votre deficit calorique
Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez creer un deficit d'environ 7700 kcal. Pour 20 kg, cela represente un deficit total de 154 000 kcal. Avec un deficit quotidien de 500-700 kcal, vous pouvez perdre 0.5 a 1 kg par semaine, ce qui signifie atteindre votre objectif en 5 a 10 mois.
Construire des habitudes durables
Un objectif de 20 kilos ne se fait pas avec un regime temporaire. Il s'agit de construire un nouveau mode de vie alimentaire que vous pourrez maintenir apres avoir atteint votre objectif. C'est pourquoi un deficit modere est preferable a une restriction severe.
L'importance du suivi sur la duree
Sur une periode de plusieurs mois, maintenir un deficit constant sans tracking est pratiquement impossible. Voical rend ce suivi simple et rapide, vous permettant de rester sur la bonne voie meme lors des journees chargees.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet pour perdre 20 kilos
Perdre 20 kilos est un objectif transformateur qui demande engagement et patience. Ce guide vous fournit toutes les informations necessaires pour y parvenir de maniere saine et durable.
La science derriere la perte de 20 kg
Pour perdre du poids, vous devez creer un deficit calorique. Un deficit de 7700 kcal equivaut a environ 1 kg de graisse perdue. Pour 20 kg, il faut donc un deficit total d’environ 154 000 kcal.
Calcul pratique
Si vous creez un deficit de 600 kcal par jour :
- Par semaine : 600 x 7 = 4200 kcal = environ 0.55 kg
- Par mois : environ 2.2 kg
- Pour 20 kg : environ 9 mois
Les etapes de votre transformation
- Mois 1-2 : Perte initiale rapide (souvent 3-4 kg), adaptation aux nouvelles habitudes
- Mois 3-5 : Rythme de croisiere, 2-3 kg par mois
- Mois 6-8 : Possible ralentissement, ajustements necessaires
- Mois 9-10 : Finalisation et transition vers le maintien
Erreurs a eviter absolument
- Regimes extremes : Les dietes a 800-1000 kcal sont contre-productives et dangereuses
- Objectifs temporels irrealistes : 20 kg en 3 mois n’est ni sain ni durable
- Ignorer les proteines : 1.6-2g/kg de poids corporel pour preserver vos muscles
- Abandonner apres un ecart : Un repas copieux ne ruine pas des semaines d’efforts
Pourquoi Voical est essentiel pour cet objectif
Un parcours de 20 kilos dure plusieurs mois. La difference entre reussir et abandonner tient souvent a la simplicite du suivi. Voical vous permet de tracker en 15 secondes, rendant le suivi tenable sur la duree. C’est cette constance qui fait la difference.