Alimentation pour la fibromyalgie
Gerez la fibromyalgie par l'alimentation. Reduire douleurs et fatigue.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 45 ans, 70 kg
Femme active, 45 ans, 70 kg
Homme sedentaire, 45 ans, 85 kg
Homme actif, 45 ans, 85 kg
Comprendre la fibromyalgie et l'alimentation
La fibromyalgie est caracterisee par des douleurs diffuses, une fatigue chronique et des troubles du sommeil. Bien qu'il n'existe pas de regime specifique prouve, de nombreux patients rapportent que certains aliments influencent leurs symptomes. Une approche anti-inflammatoire et individualisee peut aider.
Le regime anti-inflammatoire
Privilegiez les aliments anti-inflammatoires : poissons gras (omega-3), fruits et legumes colores (antioxydants), huile d'olive, noix. Limitez les aliments pro-inflammatoires : sucres ajoutes, aliments ultra-transformes, graisses saturees, alcool.
Identifier vos declencheurs personnels
Chaque personne fibromyalgique est differente. Les declencheurs potentiels incluent : gluten, produits laitiers, edulcorants artificiels (aspartame), glutamate monosodique (MSG), cafeine. Un journal alimentaire peut aider a identifier vos propres sensibilites.
Gerer l'energie par l'alimentation
La fatigue est un symptome majeur. Evitez les pics de glycemie en choisissant des glucides a index glycemique bas. Repartissez vos repas dans la journee. Le magnesium (legumes verts, amandes) peut aider les muscles et le sommeil.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide alimentaire pour la fibromyalgie
Important : Ces informations sont a titre educatif. La fibromyalgie necessite une prise en charge medicale globale. L’alimentation est un outil complementaire, pas un traitement unique. Consultez votre medecin avant de modifier significativement votre alimentation.
La fibromyalgie affecte chaque personne differemment, et l’alimentation n’echappe pas a cette regle. Ce guide vous aide a explorer ce qui peut fonctionner pour vous.
Approches alimentaires prometteuses
Le regime anti-inflammatoire
A privilegier :
- Poissons gras (saumon, sardines) 2-3x/semaine
- Fruits et legumes colores (au moins 5 portions/jour)
- Cereales completes
- Legumineuses
- Huile d’olive, noix, graines
A limiter :
- Viandes rouges et transformees
- Sucres ajoutes et sodas
- Aliments ultra-transformes
- Alcool
Declencheurs potentiels a tester
Certains patients reagissent a :
- Gluten
- Produits laitiers
- Edulcorants artificiels (aspartame surtout)
- Glutamate monosodique (MSG)
- Additifs alimentaires
Gerer les symptomes specifiques
Pour la fatigue
- Repas equilibres a heures regulieres
- Glucides a index glycemique bas
- Eviter les pics de sucre
- Hydratation suffisante
Pour le sommeil
- Eviter la cafeine apres 14h
- Aliments riches en magnesium au diner
- Tryptophane (dinde, banane, produits laitiers si toleres)
- Repas leger le soir
Pour la douleur
- Omega-3 (effet anti-inflammatoire)
- Curcuma (avec poivre noir)
- Eviter les aliments pro-inflammatoires
Tenir un journal alimentaire
Notez pendant au moins 2-4 semaines :
- Ce que vous mangez (heures, quantites)
- Vos symptomes (intensite, moment)
- Votre niveau de fatigue
- La qualite de votre sommeil
- Cherchez les correlations
Erreurs a eviter
- Suivre un regime trop restrictif : Risque de carences et d’obsession alimentaire
- Eliminer plusieurs aliments a la fois : Impossible d’identifier le coupable
- Ignorer l’aspect global : Le sommeil, le stress et l’activite comptent aussi
- Attendre un miracle alimentaire : L’alimentation aide mais ne guerit pas
Pourquoi Voical peut vous aider
Avec Voical, tenez facilement votre journal alimentaire et notez vos symptomes. Identifiez les correlations entre ce que vous mangez et comment vous vous sentez. Ces donnees sont precieuses pour personnaliser votre alimentation et discuter avec votre equipe medicale.