Comment suivre un regime a 1200 calories
Decouvrez comment suivre un regime a 1200 calories par jour. Pour qui, risques, menu type et conseils. Trackez vos calories avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 60 kg
Femme sedentaire, 30 ans, 70 kg
Femme active, 30 ans, 60 kg
Femme active, 30 ans, 70 kg
Pour qui est le regime 1200 calories ?
Le regime 1200 calories est adapte principalement aux femmes sedentaires de petite taille. Pour beaucoup, c'est le minimum absolu permettant de couvrir les besoins nutritionnels. Ce n'est pas adapte aux hommes, aux personnes actives, ou aux femmes de grande taille qui ont des besoins plus eleves.
Les risques du regime 1200 calories
A 1200 kcal, il est difficile d'obtenir tous les nutriments necessaires. Les risques incluent : fatigue, perte musculaire, carences en vitamines et mineraux, ralentissement du metabolisme, et troubles du comportement alimentaire. Ne descendez jamais sous 1200 kcal.
Comment reussir a 1200 calories
Si 1200 kcal correspond a votre besoin, privilegiez les aliments denses en nutriments : proteines maigres, legumes, fruits, cereales completes. Evitez les calories vides. Chaque calorie doit compter. Le tracking precis avec Voical est essentiel.
Quand augmenter ses calories
Si vous ressentez une fatigue excessive, des fringales incontrĂ´lables, ou une stagnation de la perte de poids, votre corps vous dit d'augmenter. Un regime 1200 calories ne devrait pas durer plus de 4-8 semaines sans pause.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet du regime 1200 calories
Le regime 1200 calories est souvent mentionne comme reference pour la perte de poids feminine. Mais est-il adapte a votre situation ? Voici tout ce que vous devez savoir.
Est-ce que 1200 calories est fait pour vous ?
Potentiellement adapte pour :
- Femmes sedentaires de moins de 160 cm
- Femmes sedentaires de 50-60 kg
- Perte de poids a court terme (4-8 semaines)
NON adapte pour :
- Les hommes (minimum 1500 kcal)
- Les femmes actives (besoin 1400-1600+ kcal)
- Les femmes de plus de 170 cm
- Les adolescents
- Les personnes agees
Calcul : 1200 kcal vous convient-il ?
Calculez votre TDEE (depense totale) :
- Si TDEE < 1700 kcal : 1200 kcal peut convenir (deficit ~500)
- Si TDEE > 1700 kcal : visez plutot 1400-1500 kcal
Menu type a 1200 calories
Option 1 : 3 repas
| Repas | Calories | Exemple |
|---|---|---|
| Petit-dejeuner | 300 | 1 oeuf, 1 tranche pain complet, 1 orange |
| Dejeuner | 450 | 120g poulet, 200g legumes, 60g quinoa |
| Diner | 450 | 120g saumon, salade, 100g riz |
Option 2 : 3 repas + snack
| Repas | Calories | Exemple |
|---|---|---|
| Petit-dejeuner | 250 | Yaourt grec, 30g muesli, fruits rouges |
| Dejeuner | 400 | Salade compose avec thon, legumes |
| Snack | 150 | Pomme + 15g amandes |
| Diner | 400 | Omelette 2 oeufs, legumes sautes |
Les regles d’or a 1200 calories
- Proteines prioritaires : minimum 60g/jour pour preserver le muscle
- Legumes en abondance : volume et nutriments sans calories excessives
- Zero calories vides : pas de sodas, bonbons, alcool
- Tracking rigoureux : chaque calorie compte a ce niveau
- Duree limitee : pas plus de 8 semaines consecutives
Pourquoi Voical peut vous aider
A 1200 calories, la marge d’erreur est tres faible. Voical vous permet de tracker avec precision chaque aliment en 15 secondes. Vous savez exactement ou vous en etes et pouvez optimiser chaque repas.