Combien de kilos peut-on perdre en 1 mois ?

De maniere saine, vous pouvez perdre 2 a 4 kg en un mois. La premiere semaine peut montrer jusqu'a 2 kg de perte (incluant l'eau), puis environ 0.5-1 kg par semaine.

Quel deficit calorique pour perdre du poids en 1 mois ?

Un deficit de 500-700 kcal/jour est ideal. Cela represente environ 3500-5000 kcal de deficit par semaine, soit 0.5-0.7 kg de graisse perdue.

Peut-on perdre 10 kg en 1 mois ?

Non, perdre 10 kg en 1 mois est dangereux et non recommande. Cela necessiterait un deficit extreme de plus de 2500 kcal/jour, entrainant une perte musculaire importante et des carences.

Comment maximiser la perte de poids en 1 mois ?

Maintenez un deficit de 500-700 kcal/jour, privilegiez les proteines (1.6g/kg), buvez suffisamment d'eau, et trackez chaque repas. L'activite physique peut augmenter le deficit de 200-300 kcal supplementaires.

Comment perdre du poids en 1 mois

Decouvrez comment perdre du poids en 1 mois de maniere saine. Objectifs realistes, calcul des calories et plan d'action. Trackez avec Voical.

4 kg

Objectif

1 mois

Durée recommandée

500-700 kcal/jour

Déficit/jour

0.5-1 kg par semaine

Rythme attendu

Exemples de calcul par profil

Femme sedentaire, 30 ans, 70 kg

Calories de maintenance 1800 kcal

Objectif (avec deficit) 1300 kcal

Deficit: 500 kcal/jour

Femme active, 30 ans, 70 kg

Calories de maintenance 2100 kcal

Objectif (avec deficit) 1500 kcal

Deficit: 600 kcal/jour

Homme sedentaire, 30 ans, 85 kg

Calories de maintenance 2200 kcal

Objectif (avec deficit) 1600 kcal

Deficit: 600 kcal/jour

Homme actif, 30 ans, 85 kg

Calories de maintenance 2700 kcal

Objectif (avec deficit) 2000 kcal

Deficit: 700 kcal/jour

Combien peut-on perdre en 1 mois ?

En un mois, avec un deficit calorique sain de 500-700 kcal/jour, vous pouvez esperer perdre 2 a 4 kg. Perdre plus rapidement est possible mais risque d'entrainer une perte musculaire et un effet yoyo. La premiere semaine peut montrer une perte plus importante due a la perte d'eau.

Calculer son deficit pour 1 mois

Pour perdre 1 kg de graisse, il faut un deficit de 7700 kcal. Pour perdre 3 kg en un mois, vous avez besoin d'un deficit total de 23100 kcal, soit environ 770 kcal/jour. C'est un deficit modere qui reste soutenable sur 30 jours.

Plan d'action sur 4 semaines

Semaine 1 : focus sur le tracking et la prise de conscience. Semaine 2-3 : maintien du deficit et ajustements. Semaine 4 : consolidation des habitudes. Chaque semaine, pesez-vous le matin a jeun pour suivre votre progression.

Maintenir la motivation sur 30 jours

Un mois est une periode ideale pour voir des resultats visibles sans s'epuiser. Utilisez Voical quotidiennement pour rester conscient de votre apport calorique. Les petites victoires hebdomadaires renforcent la motivation.

Important

Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.

Guide complet pour perdre du poids en 1 mois

Un mois est une periode ideale pour demarrer une perte de poids : assez long pour voir des resultats concrets, assez court pour rester motive. Voici comment maximiser vos chances de succes.

Objectifs realistes sur 30 jours

Avec un deficit calorique sain, voici ce que vous pouvez attendre :

Semaine 1 : 1-2 kg (incluant la perte d’eau)
Semaine 2 : 0.5-1 kg
Semaine 3 : 0.5-1 kg
Semaine 4 : 0.5-1 kg
Total : 2.5-5 kg

La mathematique de la perte de poids

Pour perdre 3 kg de graisse en 30 jours :

Deficit total necessaire : 3 x 7700 = 23100 kcal
Deficit quotidien : 23100 / 30 = 770 kcal
C’est un deficit modere et soutenable

Les erreurs a eviter

Deficit trop agressif : viser plus de 5 kg en un mois est risque
Se peser tous les jours : le poids fluctue naturellement, preferez une pesee hebdomadaire
Negliger les proteines : elles preservent la masse musculaire pendant le deficit
Arreter le tracking : la constance est cle sur 30 jours

Programme semaine par semaine

Semaine 1 : Calculez vos besoins, commencez le tracking, etablissez vos habitudes Semaine 2 : Ajustez si necessaire, identifiez vos pieges alimentaires Semaine 3 : Maintenez le cap, gerez les eventuels plateaux Semaine 4 : Consolidez, planifiez la suite

Pourquoi Voical peut vous aider

Un mois de tracking rigoureux peut transformer vos habitudes. Voical rend ce suivi simple et rapide. En 15 secondes par repas, vous construisez les fondations d’une perte de poids durable.