Comment perdre exactement 1 kg par semaine ?

Creez un deficit de 500-700 kcal par jour en combinant une reduction alimentaire et eventuellement une augmentation de l'activite physique. Trackez vos calories avec Voical pour assurer la precision.

Est-ce que je vais perdre du muscle a 1 kg par semaine ?

Avec un deficit modere et un apport proteine adequat (1.6-2g/kg), vous preserverez l'essentiel de votre masse musculaire. Ajouter de la musculation aide egalement.

Puis-je accelerer pour perdre plus d'1 kg par semaine ?

C'est possible mais pas recommande. Au-dela de 1 kg par semaine, le risque de perte musculaire et de carences augmente significativement. La patience paie a long terme.

Combien de kilos en un mois a ce rythme ?

A 1 kg par semaine, vous pouvez perdre 4-5 kg par mois. En 3 mois, cela represente 12-15 kg de maniere saine et durable.

Comment perdre 1 kilo par semaine

Decouvrez comment perdre 1 kg par semaine de maniere saine et durable. Deficit calorique optimal de 500-700 kcal/jour, conseils pratiques. Trackez avec Voical.

1 kg

Objectif

1 semaine

Durée recommandée

500-700 kcal/jour

Déficit/jour

1 kg par semaine

Rythme attendu

Exemples de calcul par profil

Femme sedentaire, 30 ans, 70 kg

Calories de maintenance 1800 kcal

Objectif (avec deficit) 1200 kcal

Deficit: 600 kcal/jour

Femme active, 30 ans, 70 kg

Calories de maintenance 2100 kcal

Objectif (avec deficit) 1450 kcal

Deficit: 650 kcal/jour

Homme sedentaire, 30 ans, 85 kg

Calories de maintenance 2200 kcal

Objectif (avec deficit) 1550 kcal

Deficit: 650 kcal/jour

Homme actif, 30 ans, 85 kg

Calories de maintenance 2700 kcal

Objectif (avec deficit) 2000 kcal

Deficit: 700 kcal/jour

Pourquoi 1 kg par semaine est le rythme ideal

Perdre 1 kg par semaine represente le rythme de perte de poids le plus recommande par les professionnels de sante. Ce rythme permet de perdre principalement de la graisse tout en preservant la masse musculaire, sans souffrir de faim excessive ni de fatigue debilitante.

Le deficit calorique optimal

Pour perdre 1 kg par semaine, vous avez besoin d'un deficit d'environ 7700 kcal sur 7 jours, soit environ 1100 kcal par jour. En pratique, un deficit de 500-700 kcal/jour est plus realiste et permet d'atteindre 0.7-1 kg par semaine de maniere durable.

Un rythme soutenable sur la duree

Contrairement aux regimes extremes, perdre 1 kg par semaine vous permet de manger suffisamment pour avoir de l'energie, faire du sport, et mener une vie sociale normale. C'est cette soutenabilite qui fait la difference entre reussir et abandonner.

L'importance du tracking precis

A 500-700 kcal de deficit, chaque ecart compte. Un suivi precis de vos calories est essentiel pour vous assurer de rester dans la bonne fourchette. Voical rend ce suivi simple et rapide au quotidien.

Important

Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.

Guide complet : Perdre 1 kilo par semaine

Perdre 1 kg par semaine est le rythme recommande par la plupart des nutritionnistes et medecins. Ce guide vous explique comment y parvenir de maniere saine et durable.

La science derriere 1 kg par semaine

Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez creer un deficit d’environ 7700 kcal. Reparti sur 7 jours, cela fait environ 1100 kcal par jour. En pratique, un deficit de 500-700 kcal est plus realiste et permet une perte de 0.7-1 kg hebdomadaire.

Calcul de votre deficit

Calculez votre TDEE (depense energetique totale)
Soustrayez 500-700 kcal pour obtenir votre objectif quotidien
Trackez vos repas pour respecter cet objectif

Pourquoi ce rythme est optimal

Aspect	1 kg/semaine	2 kg/semaine
Preservation musculaire	Excellente	Faible
Niveau d’energie	Bon	Bas
Risque d’effet yoyo	Faible	Eleve
Soutenabilite	Excellente	Difficile

Plan d’action concret

Semaine type

Deficit alimentaire : 400-500 kcal/jour (manger moins)
Activite physique : 200-300 kcal/jour (bouger plus)
Total : 600-800 kcal de deficit quotidien

Ce que vous pouvez manger

Avec un deficit modere, vous pouvez toujours profiter de :

3 repas complets par jour
Des collations raisonnables
Un repas social occasionnel

Les cles du succes

Constance : 7 jours sur 7, pas seulement en semaine
Precision : Trackez tout, meme les petits extras
Patience : Les resultats s’accumulent avec le temps
Proteines : 1.6-2g/kg pour preserver vos muscles

Pourquoi Voical est votre meilleur allie

Pour maintenir un deficit de 500-700 kcal, vous devez savoir exactement ce que vous mangez. Voical vous permet de tracker en 15 secondes, rendant le suivi quotidien facile et tenable. C’est cette facilite qui vous permet de tenir sur la duree et d’atteindre vos objectifs.