Comment pratiquer le jeune 16/8
Decouvrez comment pratiquer le jeune intermittent 16/8. Horaires, repas et conseils pour debutants. Trackez vos calories avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 70 kg
Femme active, 30 ans, 70 kg
Homme sedentaire, 30 ans, 85 kg
Homme actif, 30 ans, 85 kg
Qu'est-ce que le jeune 16/8 ?
Le jeune 16/8 consiste a jeuner pendant 16 heures et a manger pendant une fenetre de 8 heures. Par exemple, si vous mangez entre 12h et 20h, vous jeunez de 20h a 12h le lendemain. C'est la forme de jeune intermittent la plus populaire et la plus facile a adopter.
Comment demarrer le 16/8
Commencez progressivement : passez d'abord a 12/12, puis 14/10, et enfin 16/8 sur 2-3 semaines. Choisissez votre fenetre selon votre mode de vie. Si vous etes du matin, essayez 8h-16h. Si vous preferez les diners sociaux, optez pour 12h-20h.
Que manger pendant les 8 heures
Le 16/8 ne change pas les regles de la perte de poids : vous devez toujours etre en deficit calorique. Privilegiez les proteines a chaque repas, les legumes pour le volume, et evitez les calories vides. 2 a 3 repas bien structures sont ideaux.
Que boire pendant les 16 heures
Pendant le jeune, vous pouvez boire : eau, the, cafe noir (sans sucre ni lait). Ces boissons n'interrompent pas le jeune. Evitez tout ce qui contient des calories, meme les boissons light qui peuvent stimuler l'insuline.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet du jeune 16/8
Le jeune 16/8 est la porte d’entree ideale vers le jeune intermittent. Simple, flexible et efficace, il s’adapte a la plupart des modes de vie. Voici comment l’adopter.
Le principe du 16/8
Repartition du temps
- 16 heures de jeune : pas de calories
- 8 heures de fenetre alimentaire : tous vos repas
Exemples de fenetres populaires
| Fenetre | Ideal pour | Repas types |
|---|---|---|
| 12h-20h | Travailleurs, vie sociale | Dejeuner + diner |
| 10h-18h | Equilibre | Brunch + diner tot |
| 8h-16h | Leve-tot, sportifs matinaux | Petit-dej + dejeuner |
| 14h-22h | Couche-tard | Dejeuner tard + diner |
Planning de demarrage
Semaine 1 : Adaptation 12/12
- Fenetre : 8h-20h
- Objectif : s’habituer a ne pas grignoter le soir
Semaine 2 : Transition 14/10
- Fenetre : 10h-20h
- Objectif : retarder le premier repas
Semaine 3+ : 16/8 complet
- Fenetre : 12h-20h (ou votre choix)
- Objectif : maintenir le rythme
Menu type en 16/8
Fenetre 12h-20h, objectif 1500 kcal
12h00 - Dejeuner (600 kcal)
- 150g poulet grille
- 150g riz complet
- Legumes sautes
- 1 cuillere huile d’olive
16h00 - Collation (200 kcal)
- 150g yaourt grec
- 30g noix ou amandes
19h30 - Diner (700 kcal)
- 150g saumon
- Grande salade composee
- 100g quinoa
- Vinaigrette legere
Ce qui est permis pendant le jeune
| Permis | Interdit |
|---|---|
| Eau plate/gazeuse | Sodas (meme light) |
| Cafe noir | Cafe au lait |
| The sans sucre | Jus de fruits |
| Tisanes | Bouillons |
Erreurs courantes a eviter
- Compenser pendant la fenetre : manger 3000 kcal en 8h annule tout
- Casser le jeune avec du lait : meme une cuillere compte
- Forcer si ca ne vous convient pas : le 16/8 n’est pas pour tous
- Oublier de tracker : le deficit reste essentiel
Pourquoi Voical peut vous aider
Avec seulement 2-3 repas a tracker, Voical rend le suivi du 16/8 encore plus simple. En moins d’une minute par jour, vous verifiez que votre fenetre alimentaire reste en deficit. La precision dans la simplicite.