Combien de kilos peut-on perdre avec le regime keto ?

Les resultats varient, mais beaucoup perdent 2-4 kg la premiere semaine (surtout de l'eau), puis 0.5-1 kg par semaine ensuite. Sur 3 mois, une perte de 10-15 kg est possible pour les personnes en surpoids.

Le regime keto est-il dangereux ?

Pour les personnes en bonne sante, le keto est sur a court et moyen terme. Il est deconseille aux diabetiques de type 1, aux femmes enceintes, et aux personnes avec des troubles renaux ou hepatiques. Consultez un medecin avant de commencer.

Peut-on faire du sport en cetose ?

Oui, mais les performances peuvent baisser pendant l'adaptation. Une fois adapte, beaucoup rapportent une energie stable. Pour les sports intenses ou d'endurance, certains optent pour le regime cetogene cible (TKD) avec des glucides avant l'effort.

Comment savoir si je suis en cetose ?

Signes : haleine fruitee, soif accrue, miction frequente, energie stable. Pour confirmer, utilisez des bandelettes urinaires ou un lecteur de cetones sanguines. Les cetones sanguines entre 0.5-3 mmol/L indiquent la cetose nutritionnelle.

Regime cetogene (keto) pour perdre du poids

Le regime keto limite les glucides a moins de 50g/jour pour bruler les graisses. Decouvrez comment fonctionne la cetose et si ce regime vous convient.

3-6 mois recommandes

Durée recommandée

Variable + cetose

Déficit/jour

0.5-1 kg par semaine apres adaptation

Rythme attendu

Exemples de calcul par profil

Femme sedentaire, 30 ans, 70 kg

Calories de maintenance 1800 kcal

Objectif (avec deficit) 1400 kcal

Deficit: 400 kcal/jour

Femme active, 30 ans, 70 kg

Calories de maintenance 2100 kcal

Objectif (avec deficit) 1600 kcal

Deficit: 500 kcal/jour

Homme sedentaire, 30 ans, 85 kg

Calories de maintenance 2200 kcal

Objectif (avec deficit) 1700 kcal

Deficit: 500 kcal/jour

Homme actif, 30 ans, 85 kg

Calories de maintenance 2700 kcal

Objectif (avec deficit) 2100 kcal

Deficit: 600 kcal/jour

Qu'est-ce que le regime cetogene ?

Le regime cetogene (keto) est un regime tres pauvre en glucides et riche en lipides. En limitant les glucides a moins de 50g par jour (idealement 20-30g), le corps entre en cetose : il utilise les graisses comme source d'energie principale au lieu du glucose. Cette transition metabolique peut favoriser une perte de poids significative.

Les macros du regime keto

La repartition typique en keto : 70-75% de lipides, 20-25% de proteines, 5-10% de glucides. Pour 1800 calories, cela donne environ 140g de lipides, 100g de proteines, et seulement 25-45g de glucides. Les glucides proviennent principalement des legumes verts.

La phase d'adaptation (keto flu)

Les premieres semaines peuvent etre difficiles. Le corps doit s'adapter a utiliser les cetones comme carburant. Symptomes temporaires : fatigue, maux de tete, irritabilite, crampes. Hydratez-vous bien et supplementez en electrolytes (sodium, potassium, magnesium). Cette phase dure generalement 1-2 semaines.

Aliments autorises et interdits

Autorises : viandes, poissons, oeufs, fromages, avocat, huile d'olive, noix, legumes verts. Interdits : pain, pates, riz, pommes de terre, fruits sucres, sucre, cereales, legumineuses. Les quantites de legumes verts sont libres mais les legumes racines sont limites.

Important

Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.

Guide complet du regime cetogene pour perdre du poids

Le regime cetogene est l’une des approches les plus populaires pour perdre du poids. En forcant le corps a bruler les graisses comme carburant principal, il peut produire des resultats rapides et significatifs.

Comment fonctionne la cetose ?

Le mecanisme

Vous reduisez drastiquement les glucides (<50g/jour)
Le corps epuise ses reserves de glycogene
Le foie commence a produire des cetones
Les cetones deviennent le carburant principal
Le corps brule efficacement les graisses

Avantages metaboliques

Reduction de l’appetit (les cetones sont anorexigenes)
Stabilite de l’energie (pas de pics de glycemie)
Preservation musculaire (si proteines suffisantes)
Effets anti-inflammatoires

Macros keto detaillees

Pour un objectif de 1800 calories :

Macro	Ratio	Grammes	Equivalence
Lipides	70%	140g	Huile, beurre, avocat
Proteines	25%	112g	Viande, poisson, oeufs
Glucides	5%	22g	Legumes verts uniquement

Petit-dejeuner

Oeufs brouilles au beurre (3 oeufs)
Bacon ou saumon fume
1/2 avocat

Dejeuner

Salade de poulet avec huile d’olive
Fromage
Legumes verts a volonte

Diner

Steak grille
Beurre persille
Haricots verts sautés

Collations

Fromage, noix de macadamia, olives

Phase d’adaptation : a quoi s’attendre

Semaine 1-2 (keto flu)

Fatigue, maux de tete
Envies de sucre intenses
Crampes possibles

Solutions

Buvez 2-3L d’eau + electrolytes
Supplementez en sel, potassium, magnesium
Reposez-vous, reduisez l’intensite du sport

Semaine 3+

Energie stable toute la journee
Reduction naturelle de l’appetit
Clarte mentale accrue

Limites et considerations

Pour qui le keto convient

Personnes aimant les aliments gras
Ceux qui tolèrent bien les restrictions
Objectif de perte de poids a moyen terme

Pour qui eviter

Diabete de type 1
Troubles hepatiques ou renaux
Grossesse/allaitement
Troubles du comportement alimentaire

Tracker le keto avec Voical

Le suivi des glucides est crucial en keto. Avec Voical, decrivez simplement votre repas et l’IA calcule automatiquement glucides, proteines et lipides. Un depassement de 10g de glucides peut vous sortir de cetose : la precision compte.