Comment suivre un regime a 4000 calories
Decouvrez comment suivre un regime a 4000 calories pour la prise de masse. Planification des repas, exemples de menus, et conseils pratiques avec Voical.
Exemples de calcul par profil
Homme actif, 25 ans, 85 kg
Homme tres actif, 25 ans, 85 kg
Homme athlete, 25 ans, 90 kg
Homme powerlifter, 30 ans, 100 kg
Pour qui est le regime 4000 calories ?
Un regime a 4000 calories par jour est destine aux individus de grande taille, tres actifs ou pratiquant un sport de force intense. Ce niveau calorique convient aux hommes de plus de 85 kg avec un entrainement intensif 5-6 fois par semaine, aux athletes de force comme les powerlifters ou strongmen, et aux ectomorphes cherchant a prendre du poids. Ce n'est pas adapte a la majorite des pratiquants.
Comment atteindre 4000 calories par jour
Atteindre 4000 kcal necessite une strategie precise. Repartissez vos calories sur 5-6 repas plutot que 3 gros repas. Privilegiez les aliments denses en calories : beurre de cacahuete, avoine, huile d'olive, fruits secs, viandes grasses. Ajoutez des shakes caloriques (lait, proteine, banane, beurre de cacahuete) pour combler les calories difficiles a atteindre par la nourriture seule.
Repartition des macronutriments
Pour 4000 kcal en prise de masse : proteines 2g/kg soit environ 180g (720 kcal), lipides 1g/kg soit environ 90g (810 kcal), glucides pour le reste soit environ 620g (2480 kcal). Les glucides doivent constituer la majorite de vos apports pour soutenir l'entrainement et la recuperation.
L'importance du meal prep
Sans preparation, atteindre 4000 kcal de maniere saine est tres difficile. Preparez vos repas a l'avance : cuisinez en batch le dimanche, preparez des portions de riz, poulet, et legumes. Ayez toujours des snacks caloriques a portee de main. Voical vous aide a suivre votre progression vers cet objectif ambitieux.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet pour suivre un regime a 4000 calories
Un regime a 4000 calories par jour est un objectif ambitieux reserve aux individus ayant des besoins energetiques exceptionnels. Ce guide vous aide a atteindre cet objectif de maniere structuree et saine.
Pour qui est adapte ce regime ?
Ce niveau calorique convient a un profil specifique :
- Hommes de plus de 85 kg avec activite physique intense
- Athletes de force (powerlifting, strongman, rugby)
- Ectomorphes extremes ayant du mal a prendre du poids
- Travailleurs physiques combines a un entrainement
Organisation d’une journee type
Petit-dejeuner (800 kcal) : 100g d’avoine, 300ml de lait entier, 1 banane, 2 oeufs, 30g de beurre de cacahuete
Collation matin (400 kcal) : Shake proteine avec lait, beurre de cacahuete
Dejeuner (900 kcal) : 200g de riz, 200g de poulet, legumes, huile d’olive
Collation apres-midi (400 kcal) : 50g de fruits secs, yaourt grec
Diner (900 kcal) : 200g de pates, 150g de boeuf hache, sauce tomate, fromage
Collation soir (600 kcal) : Fromage blanc, miel, amandes
Erreurs a eviter
- Manger n’importe quoi : La qualite compte, evitez la malbouffe meme pour atteindre les calories
- Sauter des repas : Impossible de rattraper 800 kcal en un seul repas
- Negliger les proteines : Maintenez 1.8-2.2g/kg meme avec des calories elevees
- Pas de suivi : A ce niveau, le tracking est indispensable
Pourquoi Voical peut vous aider
Avec 5-6 repas par jour, le tracking peut devenir fastidieux. Voical vous permet de tracker chaque repas en 15 secondes, de suivre vos macros, et de vous assurer que vous atteignez vraiment vos 4000 kcal quotidiennes.