Regime a 1800 calories par jour
Un regime a 1800 calories convient aux hommes actifs et aux femmes tres actives. Decouvrez comment repartir vos calories et macros pour perdre du poids efficacement.
Exemples de calcul par profil
Femme sedentaire, 30 ans, 70 kg
Femme active, 30 ans, 70 kg
Homme sedentaire, 30 ans, 85 kg
Homme actif, 30 ans, 85 kg
A qui convient un regime 1800 calories ?
Un apport de 1800 calories par jour represente un deficit modere pour la plupart des hommes et certaines femmes tres actives. Pour un homme sedentaire avec un TDEE de 2200 kcal, cela represente un deficit de 400 kcal (perte d'environ 0.4 kg/semaine). Pour un homme actif a 2700 kcal, le deficit atteint 900 kcal.
Repartition des macronutriments
A 1800 calories, une repartition equilibree serait : 135g de proteines (30%), 180g de glucides (40%), 60g de lipides (30%). Cette repartition favorise la preservation musculaire et fournit l'energie necessaire aux activites quotidiennes.
Avantages de ce niveau calorique
1800 calories permettent une alimentation variee et satisfaisante. Vous pouvez inclure des feculents a chaque repas, des collations, et meme des plaisirs occasionnels. C'est un niveau qui ne cree pas de frustration excessive et qui est tenable sur le long terme.
Structure des repas
Repartition suggeres : petit-dejeuner 400 kcal, dejeuner 550 kcal, diner 550 kcal, collations 300 kcal. Cette structure offre de la flexibilite tout en maintenant un deficit constant.
Important
Ne descendez jamais en dessous de 1200 kcal/jour (femmes) ou 1500 kcal/jour (hommes) sans supervision medicale. Un deficit trop important peut etre dangereux pour la sante et contre-productif pour la perte de poids.
Guide complet du regime 1800 calories
Un regime a 1800 calories par jour offre un excellent equilibre entre perte de poids et qualite de vie. C’est le niveau calorique ideal pour de nombreux hommes en phase de perte de poids et pour les femmes tres actives.
Pour qui est ce regime ?
Profil ideal
- Hommes avec un TDEE de 2200-2800 kcal
- Femmes tres actives (TDEE > 2200 kcal)
- Personnes cherchant une perte de poids progressive
Deficit obtenu
| Profil | TDEE | Deficit | Perte/semaine |
|---|---|---|---|
| Homme sedentaire | 2200 | 400 kcal | 0.4 kg |
| Homme modere | 2500 | 700 kcal | 0.65 kg |
| Homme actif | 2700 | 900 kcal | 0.85 kg |
Repartition optimale des macros
Pour 1800 calories :
| Macro | Pourcentage | Grammes | Calories |
|---|---|---|---|
| Proteines | 30% | 135g | 540 kcal |
| Glucides | 40% | 180g | 720 kcal |
| Lipides | 30% | 60g | 540 kcal |
Menu type a 1800 calories
Petit-dejeuner (400 kcal)
- 2 oeufs brouilles
- 2 tranches de pain complet
- 1 banane
- The ou cafe sans sucre
Dejeuner (550 kcal)
- 150g de poulet grille
- 200g de riz complet (poids cuit)
- Legumes sautés
- 1 cuillere d’huile d’olive
Collation (150 kcal)
- 150g de fromage blanc 0%
- Quelques amandes
Diner (550 kcal)
- 150g de saumon
- 300g de pommes de terre vapeur
- Salade verte
- Vinaigrette legere
Collation soir (150 kcal)
- 1 pomme
- 30g de beurre de cacahuete
Conseils pour tenir ce regime
- Preparez vos repas : Le meal prep du dimanche facilite la semaine
- Privilegiez la densite nutritionnelle : Legumes, proteines maigres, cereales completes
- Hydratez-vous : 2-3 litres d’eau par jour
- Gardez de la flexibilite : Un ecart occasionnel ne ruine pas vos efforts
Pourquoi Voical facilite le suivi
A 1800 calories, chaque repas compte. Voical vous permet de logger vos repas en 15 secondes, rendant le suivi simple et precis. Plus besoin de peser chaque aliment : decrivez votre assiette et l’IA fait le calcul.